На самом деле существует множество серьёзных причин, из-за которых вам может быть трудно заставить себя выполнять важные задачи, даже если от них зависит ваша жизнь.

Я собрала самые распространённые и часто встречающиеся среди моих учеников и клиентов проблемы, а также предложила проверенные способы их решения, которые доказали свою эффективность,
в том числе и на моём личном опыте.

На самом деле существует множество серьёзных причин, из-за которых вам может быть трудно заставить себя выполнять важные задачи, даже если от них зависит ваша жизнь.

Я собрала самые распространённые и часто встречающиеся среди моих учеников и клиентов проблемы, а также предложила проверенные способы их решения, которые доказали свою эффективность,
в том числе и на моём личном опыте.

Для меня всегда было важно делать любой важный процесс не только понятным, но и приятным. За столько лет опыта я поняла, что если я не наслаждаюсь процессом, то скорее всего к результату приду не скоро, если вообще приду. Поэтому я всегда создаю комфорт и эстетику вокруг ежедневной рабочей рутины.

Элементарно свой планер я сделала таким, что его хочется открывать, наслаждаться эстеткой и что-то там писать. Да даже платформа SELF MADE пропитана эстетикой на каждой странице, потому что я знаю как важно наслаждаться самим процессом достижения целей, а не только моментом результата. Ведь 90% жизни состоит из этих путей к целям, люди всегда к чему-то стремятся и не будет такого момента, что ты всего достиг и больше тебе ничего не надо, можно отдыхать и наслаждаться жизнью. Такова человеческая природа, нам всегда мало и мы хотим еще.

Поэтому запомните важный совет:
Фокусируйтесь на процессе тоже, а не только на результате. Так вы проживете яркую и счастливую жизнь, наслаждаясь каждым днем на пути к вашим целям, а не в ожидании «прекрасных времен».

Также меня очень наполняет ведение бумажного планера. Особенно когда надо перезагрузить и расслабить мозг. И, конечно, для участников платформы я не могла не разработать и такую версию планера.

Эксклюзивный планер, который получают все Премиум подписчики платформы. Его нельзя купить отдельно, только получить в подарок, оплатив подписку на платформу SELF MADE на год.

Специально для подписчиков платформы мы разработали эксклюзивный планер для пользования
в телефоне, планшете или компьютере.
Я сама пользуюсь этим планером и, как человек, который перепробовал многое, могу смело заявить, что это самый функциональный и удобный планер в моей жизни.

Ничего лишнего, очень прост в использовании и, главное, он всегда с вами. Для подписчиков с тарифов «Стандарт» и «Премиум» планер бесплатный, достаточно один раз установить, и он навсегда с вами.

3. ПОРЯДОК И КОНТРОЛЬ ЗАДАЧ
Нужно регулярно выгружать задачи в планер.
Если их не выгружать и не структурировать, они начинают засорять «карту памяти мозга», а все мы знаем, как начинает виснуть и глючить телефон, когда
в нем такой засор. Так вот и с мозгом также.

Лично для меня это как почистить зубы – я не представляю свой день без четкого планирования дел.

Структура планирования дел:

• Когда я ставлю цели на год, сразу прописываю понятную стратегию действий для каждой цели (подробно, как это делать, есть на программе «ИСТИНА»).

• Далее я распределяю все по месяцам.

Таким образом, крупными мазками у меня распланирован целый год. Я знаю заранее, что мне надо делать в тот или иной месяц, чтобы реализовать все поставленные цели.

Далее в начале каждого месяца я планирую его по неделям. Что надо сделать в первую неделю, что во вторую и т.д.

И уже перед началом недели я распределяю дела по дням.

Важно:
На 1 день ставьте максимум 3 важные задачи!

Нет смысла ставить больше, потому что даже если вы продержитесь несколько дней работы в таком ритме, рано или поздно ваш организм возместит ущерб и даст откат.

Как ни пытайся, раньше положенного не придешь.
К сожалению, систему обмануть не получится. У меня еще не получилось и ни у кого из моего окружения тоже.

Поэтому лучше спокойно, без спешки и качественно делать максимум 3 задачи в день, чем находиться в гонке, тревоге и как итог — получить выгорание.

– Между важным и понятным мозг выберет понятное. Поэтому делайте важное понятным.
Как я говорила ранее, наш мозг всегда за безопасность, простоту и минимальный расход ваших энергетических ресурсов. Поэтому «для разгона» в начале лучше ставить самые понятные действия. А в идеале все действия делать понятными.

Здесь мне очень помог один лайфхак:
Самой первой задачей в планере я ставлю 3 минуты практики и рядом вставляю ссылку на нее (у меня планер в телефоне). Понятнее и проще для мозга не придумать! Села работать, а там не сложные рабочие задачи, а самая простая практика. Её и искать не надо, просто нажала на ссылку, включила, ну а потом остается просто смотреть на экран и повторять то, что там тебе говорят. И все это не требует сложной фокусировки, только максимальный релакс под музыку.

В результате нет никакого саботажа перед началом работы + во время практики состояние приходит в норму, и в таком состоянии намного проще приступать к более сложным задачам.

Это стоит попробовать каждому!

2. ТРЕВОГА
Следующая причина, из-за которой вам может быть сложно фокусироваться и работать продуктивно, — тревожное состояние.

Да, даже если вы разобрались в себе и поставили правильно свои истинные цели. В современном мире есть множество причин, чтобы тревожиться и переживать. У кого-то в данный момент жизни могут быть разные проблемы, на решение которых требуется время или, например, финансы, которых нет.

Ну а масло в огонь подливает еще и перфекционизм. Когда вы будто не даете себе права на ошибку и хотите сделать сразу идеально. Но так как вы не уверенны в себе, то вы начинаете переживать, что у вас может не получиться сделать это так, как вы бы хотели, и предвкушение провала начинает вводить вас в больший стресс. Как итог: очередной день, когда вы сделали всё, даже то, что не планировали, но только не ту самую важную задачу, от которой зависит ваша судьба.

Если вы узнали себя, то здесь вам поможет следующее:

– Практики по управлению состоянием, медитации и т.д.
Лично я люблю и практики, и медитации, но, например, медитации даются не всем, так как для их выполнения требуется много концентрации. А это непросто.

И вот здесь на помощь приходит моя самая любимая практика для управления состоянием, которая буквально за 3 минуты значительно снизит тревожность и поможет настроиться на работу.

Естественно, мы добавили ее на платформу, и доступна она бесплатно участникам даже с минимальной подпиской на 1 месяц.

После того как вы разобрались в себе и поняли свои истинные желания, сильные и слабые стороны, нужно перейти к следующему этапу – расчистить хаос во всех сферах своей жизни. Почему-то многие пропускают этот момент и сразу начинают ставить цели и планировать новое будущее.

Но прежде чем добавить в свою жизнь что-то новое, нужно избавиться от старого, привести в порядок настоящее и дать место новому.

Убрать и привести в порядок нужно не только материальное. Это касается и вашего мышления: негативные и мешающие вам программы, убеждения и установки.

Иначе, например, с убеждением «Чтобы быть богатым и много зарабатывать, нужно много, тяжело и не всегда честно работать» – никакие правильно поставленные цели вам не помогут. Ваш мозг всегда будет вас тянуть назад, отключать поток энергии в это направление и включать режим «безопасность».

А если вас еще и окружают люди, которые не поддерживают в ваших начинаниях, то ваша цель обречена так и остаться просто красивой картинкой на карте желаний. Вам будет страшно потерпеть неудачу, вы будете неуверенны в своих действиях, энергии и сил что-либо делать всегда мало, а периодами вы будете скатываться в состояние апатии и непонимания, что делать дальше.

Именно поэтому важно не пропускать этот этап наведения порядка в жизни. И что очень важно, порядок нужно навести во всех сферах: здоровье, окружение, карьера, отношения и т.д. Ведь вы не назовете квартиру убранной, если убрали только одну комнату в ней? Так и в жизни, важны все «комнаты».

Именно это мы делаем на программе «ИСТИНА» на втором этапе трансформации. Самое частое, что говорят участники, закончив этот этап: «Господи, как же хорошо и спокойно на душе стало. Всё разложено по полочкам, нет тревоги и столько энергии высвободилось на что-то новое».














И это только второй этап. Далее идет третий, на котором мы ставим цели и строим понятные стратегии действий для их реализации.

Но и в постановке целей много тонкостей. Ведь неверно поставленная цель может стать очередным ненужным предметом в вашей убранной комнате и вместо того, чтобы сделать комнату красивее и приятнее, начнет создавать новый хаос и беспорядок.

Люди годами идут к неправильным целям, выгорают и зачастую опускают руки, так и не добившись желаемого, считая себя ленивыми неудачниками без силы воли.

НО ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ:

ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ИСТИННЫХ ЦЕЛЕЙ
СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА!

Все понимают важность постановки целей, но не каждый знает, как это делать правильно. Ещё меньше людей задаются ключевыми вопросами: «Зачем мне эта цель? Что она мне даст? Как я буду себя чувствовать, когда достигну её?»

Наш мозг не развивался так же быстро, как окружающая нас реальность. Поэтому самый сильный инстинкт, который помог человечеству выжить, остаётся самым развитым и определяет наши решения и действия — это инстинкт самосохранения.

Быть продуктивным и заниматься саморазвитием стало важно для человечества сравнительно недавно. Поэтому часть мозга, отвечающая за этот навык, ещё очень молода. Если говорить просто, то более молодой части мозга нужно объяснить более древней, зачем тратить энергию и силы на действия, которые приведут к новым, ранее неизвестным результатам. Ведь всё новое кажется нашему мозгу опасным, и для того чтобы он не включал саботаж, нужны очень веские причины.

Если вам лень вставать рано утром, чтобы заниматься спортом, работать над новым проектом или учить иностранные языки, то, возможно, причина в том, что ваш мозг не видит достаточной мотивации прерывать процесс накопления энергии для выживания и тратить ресурсы на новые и непонятные ему действия.

И здесь у вас возникнет вопрос: «А как это сделать правильно?»

Этот мастер-класс не про постановку целей
и подробно рассказать не получится, но я постараюсь дать несколько рекомендаций, которые должны вам помочь.

Прежде чем поставить цель, нужно разобраться в себе и ответить на такие вопросы:

– Кто я?
– В чем мое предназначение?
– Чего я хочу на самом деле?
– Что я готов делать всю свою жизнь, даже если мне не будут за это платить?
– Какой результат меня бы сделал счастливым, даже если никто об этом не узнает?
и т.д.

Вопросы могут только на первый взгляд показаться простыми, но на самом деле они требуют глубинного изучения своей личности.

Именно с этой задачей вам поможет справиться трансформационная программа «ИСТИНА». Она доступна бесплатно всем подписчикам с Премиум тарифа (тем, кто оплатил подписку на год).

Все, кто прошел эту программу, смогли ответить на эти и многие другие вопросы, поставить правильно цели по всем сферам жизни и выстроить правильную и понятную стратегию действий для их реализации.

Для тех, кто меня не знает:
Меня зовут Алина и всю свою
сознательную жизнь я работаю
на себя. Создание и управление
собственными бизнесами требует
много дисциплины, умения
концентрироваться на сложных
и не всегда интересных задачах.
Быть предпринимателем –
значит уметь выдерживать
стресс, и несмотря на страхи,
действовать быстро, максимально
точно и не всегда безопасно.
Здесь прокрастинация или даже легкая апатия могут обернуться большими финансовыми потерями. Ну а если ты проиграл эту игру, то у тебя есть выбор: не опустить руки и начать заново, либо выходить из игры
и идти в найм.

Я много раз проигрывала и терпела неудачи, но всегда выбирала предпринимательство, потому что, несмотря на то, что оно требует много дисциплины и смелости, оно дает свободу. Да и в целом всё, где требуется дисциплина, дает награду в виде свободы во всём: свобода выбора, действий, финансов, передвижения по миру. Дисциплинированный человек всегда будет уверен в себе и в своем будущем. Так как дисциплина дает огромную опору на себя самого.

Дисциплина как мышца – чем больше ты ее тренируешь, тем сильнее она становится. Так вот,
за 15 лет в бизнесе я ее натренировала мощно, иначе
у меня ничего бы не получилось, и я давно бы вышла из этой интересной игры.

Именно поэтому я беру на себя ответственность рассказать и помочь разобраться вам в этом непростом деле. В этом мастер-классе я расскажу, как я работаю над своей дисциплиной, быстро фокусируюсь на сложных задачах и, несмотря на все симптомы СДВГшника, заканчиваю до конца даже самые скучные и неинтересные дела.

Если хотите начать планировать свои дела максимально эффективно и продуктивно работать над ними, то рекомендую устроиться поудобнее и внимательно, не спеша изучить все материалы в этом мастер-классе.

И здесь у вас возникнет вопрос: «А как это сделать правильно?»
Этот мастер-класс не про постановку целей и подробно рассказать не получится,
но я постараюсь дать несколько рекомендаций, которые должны вам помочь.

Прежде чем поставить цель, нужно разобраться в себе и ответить на такие вопросы:

– Кто я?
– В чем мое предназначение?
– Чего я хочу на самом деле?
– Что я готов делать всю свою жизнь, даже если мне не будут за это платить?
– Какой результат меня бы сделал счастливым, даже если никто об этом не узнает?
и т.д.

Вопросы могут только на первый взгляд показаться простыми, но на самом деле они требуют глубинного изучения своей личности. Именно с этой задачей вам поможет справиться трансформационная программа «ИСТИНА». Она доступна бесплатно всем подписчикам с Премиум тарифа (тем, кто оплатил подписку на год). Все, кто прошел эту программу, смогли ответить на эти и многие другие вопросы, поставить правильно цели по всем сферам жизни и выстроить правильную и понятную стратегию действий для их реализации.

3. ПОРЯДОК И КОНТРОЛЬ ЗАДАЧ
Нужно регулярно выгружать задачи в планер.
Если их не выгружать и не структурировать, они начинают засорять «карту памяти мозга», а все мы знаем, как начинает виснуть и глючить телефон, когда
в нем такой засор. Так вот и с мозгом также. Лично для меня это как почистить зубы – я не представляю свой день без четкого планирования дел.

Структура планирования дел:

• Когда я ставлю цели на год, сразу прописываю понятную стратегию действий для каждой цели (подробно, как это делать, есть на программе «ИСТИНА»).

• Далее я распределяю все по месяцам.

Таким образом, крупными мазками у меня распланирован целый год. Я знаю заранее, что мне надо делать в тот или иной месяц, чтобы реализовать все поставленные цели. Далее в начале каждого месяца я планирую его по неделям. Что надо сделать в первую неделю, что во вторую и т.д. И уже перед началом недели я распределяю дела по дням.

Важно:
На 1 день ставьте максимум 3 важные задачи!

Нет смысла ставить больше, потому что даже если вы продержитесь несколько дней работы в таком ритме, рано или поздно ваш организм возместит ущерб и даст откат.

Как ни пытайся, раньше положенного не придешь.
К сожалению, систему обмануть не получится. У меня еще не получилось и ни у кого из моего окружения тоже. Поэтому лучше спокойно, без спешки и качественно делать максимум 3 задачи в день, чем находиться в гонке, тревоге и как итог — получить выгорание.


Специально для подписчиков платформы мы разработали эксклюзивный
планер для пользования в телефоне, планшете или компьютере.
Я сама пользуюсь этим планером и, как человек, который перепробовал многое,
могу смело заявить, что это самый функциональный и удобный планер в моей жизни.

Ничего лишнего, очень прост в использовании и, главное, он всегда с вами.
Для подписчиков с тарифов «Стандарт» и «Премиум» планер бесплатный,
достаточно один раз установить, и он навсегда с вами.







Для меня всегда было важно делать любой важный процесс не только понятным, но и приятным. За столько лет опыта я поняла, что если я не наслаждаюсь процессом, то скорее всего к результату приду не скоро, если вообще приду. Поэтому я всегда создаю комфорт и эстетику вокруг ежедневной рабочей рутины.

Элементарно свой планер я сделала таким, что его хочется открывать, наслаждаться эстеткой и что-то там писать. Да даже платформа SELF MADE пропитана эстетикой на каждой странице, потому что я знаю как важно наслаждаться самим процессом достижения целей, а не только моментом результата. Ведь 90% жизни состоит из этих путей к целям, люди всегда к чему-то стремятся и не будет такого момента, что ты всего достиг и больше тебе ничего не надо, можно отдыхать и наслаждаться жизнью. Такова человеческая природа, нам всегда мало и мы хотим еще.

Поэтому запомните важный совет:
Фокусируйтесь на процессе тоже, а не только на результате. Так вы проживете яркую и счастливую жизнь, наслаждаясь каждым днем на пути к вашим целям, а не в ожидании «прекрасных времен».

Также меня очень наполняет ведение бумажного планера.
Особенно когда надо перезагрузить и расслабить мозг.
И, конечно, для участников платформы я не могла не разработать
и такую версию планера.

Эксклюзивный планер, который получают все Премиум подписчики
платформы. Его нельзя купить отдельно, только получить в подарок,
оплатив подписку на платформу SELF MADE на год.

2. ТРЕВОГА
Следующая причина, из-за которой вам может быть сложно фокусироваться и работать продуктивно, — тревожное состояние.

Да, даже если вы разобрались в себе и поставили правильно свои истинные цели. В современном мире есть множество причин, чтобы тревожиться и переживать. У кого-то в данный момент жизни могут быть разные проблемы, на решение которых требуется время или, например, финансы, которых нет.

Ну а масло в огонь подливает еще и перфекционизм. Когда вы будто не даете себе права на ошибку и хотите сделать сразу идеально. Но так как вы не уверенны в себе, то вы начинаете переживать, что у вас может не получиться сделать это так, как вы бы хотели, и предвкушение провала начинает вводить вас в больший стресс. Как итог: очередной день, когда вы сделали всё, даже то, что не планировали, но только не ту самую важную задачу, от которой зависит ваша судьба.

Если вы узнали себя, то здесь вам поможет следующее:

– Практики по управлению состоянием, медитации и т.д.
Лично я люблю и практики, и медитации, но, например, медитации даются не всем, так как для их выполнения требуется много концентрации. А это непросто.

И вот здесь на помощь приходит моя самая любимая практика для управления состоянием, которая буквально за 3 минуты значительно снизит тревожность и поможет настроиться на работу. Естественно, мы добавили ее на платформу, и доступна она бесплатно участникам даже с минимальной подпиской на 1 месяц.

– Между важным и понятным мозг выберет понятное. Поэтому делайте важное понятным.
Как я говорила ранее, наш мозг всегда за безопасность, простоту и минимальный расход ваших энергетических ресурсов. Поэтому «для разгона» в начале лучше ставить самые понятные действия. А в идеале все действия делать понятными.

Здесь мне очень помог один лайфхак:
Самой первой задачей в планере я ставлю 3 минуты практики и рядом вставляю ссылку на нее (у меня планер в телефоне). Понятнее и проще для мозга не придумать! Села работать, а там не сложные рабочие задачи, а самая простая практика. Её и искать не надо, просто нажала на ссылку, включила, ну а потом остается просто смотреть на экран и повторять то, что там тебе говорят. И все это не требует сложной фокусировки, только максимальный релакс под музыку.

В результате нет никакого саботажа перед началом
работы + во время практики состояние приходит в норму,
и в таком состоянии намного проще приступать к более
сложным задачам.

Это стоит попробовать каждому!

После того как вы разобрались в себе и поняли свои истинные желания, сильные и слабые стороны, нужно перейти к следующему этапу – расчистить хаос во всех сферах своей жизни. Почему-то многие пропускают этот момент и сразу начинают ставить цели и планировать новое будущее.

Но прежде чем добавить в свою жизнь что-то новое, нужно избавиться от старого, привести в порядок настоящее и дать место новому.

Убрать и привести в порядок нужно не только материальное. Это касается и вашего мышления: негативные и мешающие вам программы, убеждения и установки. Иначе, например, с убеждением «Чтобы быть богатым и много зарабатывать, нужно много, тяжело и не всегда честно работать» – никакие правильно поставленные цели вам не помогут. Ваш мозг всегда будет вас тянуть назад, отключать поток энергии в это направление и включать режим «безопасность».

А если вас еще и окружают люди, которые не поддерживают в ваших начинаниях, то ваша цель обречена так и остаться просто красивой картинкой на карте желаний. Вам будет страшно потерпеть неудачу, вы будете неуверенны в своих действиях, энергии и сил что-либо делать всегда мало, а периодами вы будете скатываться в состояние апатии и непонимания, что делать дальше.

Именно поэтому важно не пропускать этот этап наведения порядка в жизни. И что очень важно, порядок нужно навести во всех сферах: здоровье, окружение, карьера, отношения и т.д. Ведь вы не назовете квартиру убранной, если убрали только одну комнату в ней? Так и в жизни, важны все «комнаты».

Именно это мы делаем на программе «ИСТИНА» на втором этапе трансформации. Самое частое, что говорят участники, закончив этот этап: «Господи, как же хорошо и спокойно на душе стало. Всё разложено по полочкам, нет тревоги и столько энергии высвободилось на что-то новое».

И это только второй этап. Далее идет третий, на котором мы ставим цели и строим понятные стратегии действий для их реализации.
Но и в постановке целей много тонкостей. Ведь неверно поставленная цель может стать очередным ненужным предметом в вашей убранной комнате и вместо того, чтобы сделать комнату красивее и приятнее, начнет создавать новый хаос и беспорядок. Люди годами идут к неправильным целям, выгорают и зачастую опускают руки, так и не добившись желаемого, считая себя ленивыми неудачниками без силы воли.

НО ЗАПОМНИТЕ ГЛАВНОЕ: ДЛЯ РЕАЛИЗАЦИИ ИСТИННЫХ ЦЕЛЕЙ СИЛА ВОЛИ НЕ НУЖНА!

Все понимают важность постановки целей, но не каждый знает, как это делать правильно. Ещё меньше людей задаются ключевыми вопросами:
«Зачем мне эта цель? Что она мне даст? Как я буду себя чувствовать, когда достигну её?»

Наш мозг не развивался так же быстро, как окружающая нас реальность. Поэтому самый сильный инстинкт, который помог человечеству выжить, остаётся самым развитым и определяет наши решения и действия — это инстинкт самосохранения.

Быть продуктивным и заниматься саморазвитием стало важно для человечества сравнительно недавно. Поэтому часть мозга, отвечающая за этот навык, ещё очень молода. Если говорить просто, то более молодой части мозга нужно объяснить более древней, зачем тратить энергию и силы на действия, которые приведут к новым, ранее неизвестным результатам. Ведь всё новое кажется нашему мозгу опасным, и для того чтобы он не включал саботаж, нужны очень веские причины.

Если вам лень вставать рано утром, чтобы заниматься спортом, работать над новым проектом или учить иностранные языки, то, возможно, причина в том, что ваш мозг не видит достаточной мотивации прерывать процесс накопления энергии для выживания и тратить ресурсы на новые и непонятные ему действия.

На самом деле существует множество серьёзных причин, из-за которых вам может быть
трудно заставить себя выполнять важные задачи, даже если от них зависит ваша жизнь.

Я собрала самые распространённые и часто встречающиеся среди моих учеников и
клиентов проблемы, а также предложила проверенные способы их решения, которые
доказали свою эффективность, в том числе и на моём личном опыте.

Для тех, кто меня не знает:
Меня зовут Алина и всю свою сознательную жизнь я работаю на себя. Создание и управление собственными бизнесами требует
много дисциплины, умения концентрироваться на сложных и не всегда интересных задачах. Быть предпринимателем – значит уметь
выдерживать стресс, и несмотря на страхи, действовать быстро, максимально точно и не всегда безопасно. Здесь прокрастинация
или даже легкая апатия могут обернуться большими финансовыми потерями. Ну а если ты проиграл эту игру, то у тебя есть выбор:
не опустить руки и начать заново, либо выходить из игры и идти в найм.

Я много раз проигрывала и терпела неудачи, но всегда выбирала предпринимательство, потому что, несмотря на то, что оно
требует много дисциплины и смелости, оно дает свободу. Да и в целом всё, где требуется дисциплина, дает награду в виде
свободы во всём: свобода выбора, действий, финансов, передвижения по миру. Дисциплинированный человек всегда будет
уверен в себе и в своем будущем. Так как дисциплина дает огромную опору на себя самого.

Дисциплина как мышца – чем больше ты ее тренируешь, тем сильнее она становится. Так вот, за 15 лет в бизнесе я ее натренировала мощно, иначе у меня ничего бы не получилось, и я давно бы вышла из этой интересной игры. Именно поэтому я беру на себя ответственность рассказать и помочь разобраться вам в этом непростом деле. В этом мастер-классе я расскажу, как я работаю над своей дисциплиной, быстро фокусируюсь на сложных задачах и, несмотря на все симптомы СДВГшника, заканчиваю до конца даже самые скучные и неинтересные дела.

Если хотите начать планировать свои дела максимально эффективно и продуктивно работать над ними, то рекомендую устроиться поудобнее и внимательно, не спеша изучить все материалы в этом мастер-классе.

___________________________

___________________________

Важно понять то, что ваш мозг и так ежедневно программируют: общество, окружение, близкие люди, блогеры в соцсетях, государство в новостях, начальство на работе. Да даже я прямо сейчас вношу в ваш мозг новые программы и установки, говоря о том, что всё в этом мире возможно и у вас всё обязательно получится, если вы измените к этому подход.

Поэтому если вы не будете программировать свой мозг на выгодные для вас мысли и действия, то другие будут программировать его на то, что выгодно им.

На программе «ИСТИНА» я учу правильному самопрограммированию мозга. Как только вы это научитесь делать, вы начнете сами управлять своей реальностью и полностью влиять на результат всех ваших действий. Плюс в ваших планерах есть раздел для ежедневного самопрограммирования.

Выделяйте на самопрограммирование 10-15 минут в день, и уже через месяц вы заметите сильные изменения в вашем состоянии, действиях и жизни в целом. Это проверено многими людьми, и еще никто не пожалел, что начал это практиковать.

Карты желаний в этом хорошо помогают, лично я каждый год делаю карту желаний и ставлю ее на заставку в телефоне. Также, когда я ставлю цели в планере, то сразу для каждой цели креплю картинки, визуализирующие ее. Это очень мотивирует, и каждый раз, открывая свои цели на год, я смотрю на них как на некий дневник из моего будущего.

В планерах SELF MADE есть специальные разделы для правильной постановки и визуализации целей.

Визуализация является частью вашего самопрограммирования. Это осознанное управление своими мыслями, убеждениями и поведением с целью формирования нужных установок и привычек.
Это процесс, в котором вы целенаправленно «перепрограммируете» свое мышление и реакцию на события, заменяя деструктивные установки на продуктивные.

Как это работает?
Наш мозг работает на основе повторяющихся паттернов. Всё, что мы многократно думаем, говорим
и делаем, со временем превращается в устойчивые нейронные связи. Если ежедневно внушать себе негативные установки («у меня не получится», «я недостаточно хорош»), мозг принимает их за истину
и формирует поведение, соответствующее этим убеждениям.

Но если сознательно выбирать другие мысли
(«я способен на большее», «я заслуживаю успеха»), повторять их, визуализировать и подкреплять действиями, то старые ограничивающие программы ослабевают, а новые укрепляются.

Наши мысли формируют реальность. То, во что мы искренне верим, определяет наши решения и поведение. Самопрограммирование помогает освободиться от ограничений, повысить уверенность
и достичь желаемого быстрее.

4. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И САМОПРОГРАМИРОВАНИЕ
Сейчас вы решите, что Алина сошла с ума и ушла в магию, но нет. То, о чем я вам сейчас расскажу, основано чисто на научных фактах и психологии.

Наш мозг воспринимает визуализированные образы почти так же, как реальные события. Это связано с работой зеркальных нейронов, которые одинаково активируются как при наблюдении реальных событий, так и при их представлении. Области мозга, ответственные за движение и восприятие, такие как моторная кора, активируются во время визуализации, как если бы действие происходило на самом деле.












Но как это поможет вам в повышении продуктивности и реализации поставленных целей?

Визуализация стимулирует те же нервные пути, что и реальные действия, что помогает укрепить необходимые навыки и уверенность в своих силах.

Т.е. для вашего мозга поставленные цели перестают быть уже чем-то новым и непонятным, он получает опыт такого исхода событий, и если в этот момент вы испытываете положительные эмоции и чувства, то он вырабатывает новые нейронные связи, которые закрепляют это состояние как привычное и достижимое.

Чем чаще вы представляете желаемый результат с эмоциональной вовлеченностью, тем сильнее укрепляются эти связи, превращая мечту в ожидаемую реальность.

Важно не просто механически прокручивать в голове желаемый исход, а прочувствовать его всем телом: радость, удовлетворение, уверенность. Именно эмоции дают сигнал мозгу, что это не просто фантазия, а возможный и даже вероятный сценарий.

Таким образом, визуализация становится мощным инструментом, который подготавливает не только психику, но и тело к успешному действию. Когда наступает момент реальных шагов, мозг уже «знает», как действовать, снижается страх перед неизвестностью, появляется ощущение, что вы уже были в этой ситуации и успешно с ней справились.

Используйте этот инструмент осознанно: представляйте себя в нужной точке пути, погружайтесь в ощущения, создавайте в уме четкую картину успеха — и ваш мозг начнет работать на вас, помогая воплотить задуманное в реальность.

5. БЛАГОДАРНОСТЬ
Ежедневная практика благодарности является частью самопрограммирования вашего мозга и невероятно сильно повышает вашу продуктивность.

Как это работает?
Во время практики вы фокусируетесь на положительных моментах жизни и испытываете
положительные эмоции. Мозг так устроен, что он не может параллельно испытывать и
положительные, и негативные эмоции. Поэтому первому врагу продуктивности – тревоге
– не остается свободного места. Ваше состояние становится лучше, энергии больше и
продуктивность растет.

Чем чаще вы это практикуете, тем больше приучаете свой мозг к такому состоянию.


6. ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ
Всё, о чем я говорила выше, не будет работать без самого главного – вашего здоровья. Далее я перечислю то, что делаю сама и вижу заметные изменения в моем состоянии и эффективности:

– Минимум 8 часов сна.
Если я лягу после 23:00 и посплю меньше, то сразу минус 50% от моей эффективности. Я это поняла не сразу и всегда думала, что я сова. Но как же я ошибалась. Вы даже не представляете, как мощно начинает работать наш мозг спустя неделю соблюдения режима! Просто попробуйте! Сразу открывается весь потенциал наших талантов и навыков. Я сильно кайфанула и больше не хочу лишать себя этого состояния.

– Исключить кофе и энергетики.
Те, кто знает меня давно, были в курсе моей зависимости от кофе. Я могла легко не есть и сидеть на любых диетах, но кофе – святое! Так вот, больше я кофе не пью. Мне даже не хочется, максимум иногда по настроению вкусненький раф. Просто как только я начала высыпаться, мне больше не нужно было подпитывать свой организм различными допингами, и я постепенно перестала пить всё, что может негативно влиять на мою нервную систему. И вот тут я еще больше удивилась своим способностям. Оказывается, я не вечно тревожный СДВГшник, которому тяжело фокусироваться даже на самых простых задачах. Оказывается, теперь я могу делать это без каких-либо усилий и тревоги.


– Сигареты
Ниже приведу вам несколько фактов о влиянии никотина на наш мозг и состояние.

Уже через несколько секунд после первой затяжки никотин достигает мозга, вызывая:
Выброс дофамина – временное чувство удовольствия и расслабления. Однако со временем это приводит к привыканию.
Сужение сосудов – ухудшение кровоснабжения мозга, что снижает его эффективность.
Нарушение концентрации – кажется, что курение помогает сосредоточиться, но на самом деле снижает способность к длительному фокусированию.

При долгом курении:
Снижение когнитивных функций – ухудшается память, внимание и скорость обработки информации.
Повышение тревожности и стресса – курильщики чаще испытывают беспокойство, так как организм адаптируется к никотину и требует новой дозы.
Зависимость – мозг перестает вырабатывать достаточное количество дофамина без сигарет, поэтому без них человек чувствует себя вялым и раздражительным.

Я долгое время никак не могла бросить курить. Я настолько сильно сопротивлялась этой привычке, что начала отслеживать все негативные процессы в себе. Я начала замечать, что мне становится еще тревожнее спустя 5-10 минут после курения. Я становилась вялой и без энергичной, а продуктивность снижалась к нулю. Поэтому, если у вас сейчас есть зависимость от курения, рекомендую серьезно задуматься над этим.


– Питание
Нет белка — нет энергии. Да и в целом, от питания зависят многие процессы в нашем организме. Теперь я не начинаю свой
день без полноценного питательного завтрака. Это сразу х2 к продуктивности и эффективности на весь день!

На платформе SELF MADE в разделе «Красота и здоровье» есть подборка полезных и простых в приготовлении рецептов
завтраков для всей семьи. А также скоро у нас будет проходить эфир с нутрициологом, который расскажет о всех тонкостях
питания для повышения энергии и эффективности нашего организма.


– Физическая активность
Физическая активность усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом и питательными веществами. Это приводит к:

• Улучшению памяти и скорости обработки информации.
• Повышению концентрации и способности к обучению.
• Развитию креативности — активируются нейронные связи, что помогает находить нестандартные решения.

Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса).

• Повышается эмоциональная устойчивость.
• Улучшается качество сна, а значит, мозг лучше отдыхает и восстанавливается.
• Снижается раздражительность и прокрастинация.

Может показаться, что тренировки отнимают силы, но на самом деле они дают больше энергии:

• Улучшается работа митохондрий — «энергетических станций» клеток.
• Организм быстрее восстанавливается после нагрузок, что снижает утомляемость.
• Появляется ощущение бодрости и внутреннего ресурса

Старайтесь с утра делать хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Обычно я выделяю минимум 30 минут на кардио-тренировку, так как она разгоняет мою энергию и я заряжаюсь на весь день.

И 30 минут на тренировку осанки. Мне это очень помогает при болях в спине, а также избавляет от зажимов, которые нарушают кровообращение. При нарушенном кровообращении сильно снижается мозговая эффективность и фокусировка, вы быстро устаете и испытываете сонливость. Поэтому рекомендую отнестись к этому серьезно.

На платформе SELF MADE в разделе «Красота и здоровье» есть
тренировки от квалифицированного тренера с мед. образованием.
Вы можете открывать отдельно и делать в один день кардио упражнения,
а в другой день делать тренировку на осанку. Либо, как я, совмещать в
один день.

Тренировки доступны всем, у кого есть подписка
от 1 месяца (тарифы «Стандарт» или «Премиум»).

Важно понять то, что ваш мозг и так ежедневно программируют: общество, окружение, близкие люди, блогеры в соцсетях, государство в новостях, начальство на работе. Да даже я прямо сейчас вношу в ваш мозг новые программы и установки, говоря о том, что всё в этом мире возможно и у вас всё обязательно получится, если вы измените к этому подход.

Поэтому если вы не будете программировать свой мозг на выгодные для вас мысли и действия, то другие будут программировать его на то, что выгодно им.

На программе «ИСТИНА» я учу правильному самопрограммированию мозга. Как только вы это научитесь делать, вы начнете сами управлять своей реальностью и полностью влиять на результат всех ваших действий. Плюс в ваших планерах есть раздел для ежедневного самопрограммирования.

Выделяйте на самопрограммирование 10-15 минут в день, и уже через месяц вы заметите сильные изменения в вашем состоянии, действиях и жизни в целом. Это проверено многими людьми, и еще никто не пожалел, что начал это практиковать.

Карты желаний в этом хорошо помогают, лично я каждый год делаю карту желаний и ставлю ее на
заставку в телефоне. Также, когда я ставлю цели в планере, то сразу для каждой цели креплю картинки,
визуализирующие ее. Это очень мотивирует, и каждый раз, открывая свои цели на год, я смотрю на них
как на некий дневник из моего будущего.

В планерах SELF MADE есть специальные разделы для правильной постановки и визуализации целей.

Визуализация является частью вашего самопрограммирования. Это осознанное управление своими мыслями, убеждениями и поведением с целью формирования нужных установок и привычек. Это процесс, в котором вы целенаправленно «перепрограммируете» свое мышление и реакцию на события, заменяя деструктивные установки на продуктивные.

Как это работает?
Наш мозг работает на основе повторяющихся паттернов. Всё, что мы многократно думаем, говорим
и делаем, со временем превращается в устойчивые нейронные связи. Если ежедневно внушать себе негативные установки («у меня не получится»,
«я недостаточно хорош»), мозг принимает их за истину и формирует поведение, соответствующее этим убеждениям.

Но если сознательно выбирать другие мысли («я способен на большее», «я заслуживаю успеха»), повторять их, визуализировать и подкреплять действиями, то старые ограничивающие программы ослабевают, а новые укрепляются.

Наши мысли формируют реальность. То, во что мы искренне верим, определяет наши решения и поведение. Самопрограммирование помогает освободиться от ограничений, повысить уверенность и достичь желаемого быстрее.

4. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ И САМОПРОГРАМИРОВАНИЕ
Сейчас вы решите, что Алина сошла с ума и ушла в магию, но нет.
То, о чем я вам сейчас расскажу, основано чисто на научных фактах
и психологии.

Наш мозг воспринимает визуализированные образы почти так же, как
реальные события. Это связано с работой зеркальных нейронов,
которые одинаково активируются как при наблюдении реальных событий,
так и при их представлении. Области мозга, ответственные за движение и
восприятие, такие как моторная кора, активируются во время визуализации,
как если бы действие происходило на самом деле.


Но как это поможет вам в повышении продуктивности и реализации поставленных целей?
Визуализация стимулирует те же нервные пути, что и реальные действия, что помогает укрепить необходимые навыки и уверенность в своих силах.

Т.е. для вашего мозга поставленные цели перестают быть уже чем-то новым и непонятным, он получает опыт такого исхода событий, и если в этот момент вы испытываете положительные эмоции и чувства, то он вырабатывает новые нейронные связи, которые закрепляют это состояние как привычное и достижимое. Чем чаще вы представляете желаемый результат с эмоциональной вовлеченностью, тем сильнее укрепляются эти связи, превращая мечту в ожидаемую реальность.

Важно не просто механически прокручивать в голове желаемый исход, а прочувствовать его всем телом: радость, удовлетворение, уверенность. Именно эмоции дают сигнал мозгу, что это не просто фантазия, а возможный и даже вероятный сценарий.

Таким образом, визуализация становится мощным инструментом, который подготавливает не только психику, но и тело к успешному действию. Когда наступает момент реальных шагов, мозг уже «знает», как действовать, снижается страх перед неизвестностью, появляется ощущение, что вы уже были в этой ситуации и успешно с ней справились.

Используйте этот инструмент осознанно: представляйте себя в нужной точке пути, погружайтесь в ощущения, создавайте в уме четкую картину успеха — и ваш мозг начнет работать на вас, помогая воплотить задуманное в реальность.

5. БЛАГОДАРНОСТЬ
Ежедневная практика благодарности является частью самопрограммирования вашего мозга и невероятно сильно повышает вашу продуктивность.

Как это работает?
Во время практики вы фокусируетесь на положительных моментах жизни и испытываете положительные эмоции. Мозг так устроен, что он не может параллельно испытывать и положительные, и негативные эмоции. Поэтому первому врагу продуктивности – тревоге – не остается свободного места. Ваше состояние становится лучше, энергии больше и продуктивность растет.

Чем чаще вы это практикуете, тем больше приучаете свой мозг к такому состоянию.












6. ЗДОРОВЬЕ И ОБРАЗ ЖИЗНИ
Всё, о чем я говорила выше, не будет работать без самого главного – вашего здоровья. Далее я перечислю то, что делаю сама и вижу заметные изменения в моем состоянии и эффективности:

– Минимум 8 часов сна.
Если я лягу после 23:00 и посплю меньше, то сразу минус 50% от моей эффективности. Я это поняла не сразу и всегда думала, что я сова. Но как же я ошибалась. Вы даже не представляете, как мощно начинает работать наш мозг спустя неделю соблюдения режима! Просто попробуйте!

Сразу открывается весь потенциал наших талантов и навыков. Я сильно кайфанула и больше не хочу лишать себя этого состояния.

– Исключить кофе и энергетики.
Те, кто знает меня давно, были в курсе моей зависимости от кофе. Я могла легко не есть и сидеть на любых диетах, но кофе – святое!

Так вот, больше я кофе не пью. Мне даже не хочется, максимум иногда по настроению вкусненький раф.

Просто как только я начала высыпаться, мне больше не нужно было подпитывать свой организм различными допингами, и я постепенно перестала пить всё, что может негативно влиять на мою нервную систему.

И вот тут я еще больше удивилась своим способностям.

Оказывается, я не вечно тревожный СДВГшник, которому тяжело фокусироваться даже на самых простых задачах. Оказывается, теперь я могу делать это без каких-либо усилий и тревоги.


– Сигареты
Ниже приведу вам несколько фактов о влиянии никотина на наш мозг и состояние.

Уже через несколько секунд после первой затяжки никотин достигает мозга, вызывая:
Выброс дофамина – временное чувство удовольствия и расслабления. Однако со временем это приводит к привыканию.
Сужение сосудов – ухудшение кровоснабжения мозга, что снижает его эффективность.
Нарушение концентрации – кажется, что курение помогает сосредоточиться, но на самом деле снижает способность к длительному фокусированию.

При долгом курении:
Снижение когнитивных функций – ухудшается память, внимание и скорость обработки информации.
Повышение тревожности и стресса – курильщики чаще испытывают беспокойство, так как организм адаптируется к никотину и требует новой дозы.
Зависимость – мозг перестает вырабатывать достаточное количество дофамина без сигарет, поэтому без них человек чувствует себя вялым и раздражительным.

Я долгое время никак не могла бросить курить. Я настолько сильно сопротивлялась этой привычке, что начала отслеживать все негативные процессы в себе. Я начала замечать, что мне становится еще тревожнее спустя 5-10 минут после курения. Я становилась вялой и без энергичной, а продуктивность снижалась к нулю.

Поэтому, если у вас сейчас есть зависимость от курения, рекомендую серьезно задуматься над этим.







– Питание
Нет белка — нет энергии. Да и в целом, от питания зависят многие процессы в нашем организме. Теперь я не начинаю свой день без полноценного питательного завтрака. Это сразу х2 к продуктивности и эффективности на весь день!

На платформе SELF MADE в разделе «Красота и здоровье» есть подборка полезных и простых в приготовлении рецептов завтраков для всей семьи.

А также скоро у нас будет проходить эфир с нутрициологом, который расскажет о всех тонкостях питания для повышения энергии и эффективности нашего организма.











– Физическая активность
Физическая активность усиливает кровообращение, насыщает мозг кислородом и питательными веществами. Это приводит к:

• Улучшению памяти и скорости обработки информации.
• Повышению концентрации и способности к обучению.
• Развитию креативности — активируются нейронные связи, что помогает находить нестандартные решения.

Спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов радости, а также снижает уровень кортизола (гормона стресса).

• Повышается эмоциональная устойчивость.
• Улучшается качество сна, а значит, мозг лучше отдыхает и восстанавливается.
• Снижается раздражительность и прокрастинация.

Может показаться, что тренировки отнимают силы, но на самом деле они дают больше энергии:

• Улучшается работа митохондрий — «энергетических станций» клеток.
• Организм быстрее восстанавливается после нагрузок, что снижает утомляемость.
• Появляется ощущение бодрости и внутреннего ресурса

Старайтесь с утра делать хотя бы минимальную физическую нагрузку.

Обычно я выделяю минимум 30 минут на кардио-тренировку, так как она разгоняет мою энергию и я заряжаюсь на весь день.

И 30 минут на тренировку осанки. Мне это очень помогает при болях в спине, а также избавляет от зажимов, которые нарушают кровообращение. При нарушенном кровообращении сильно снижается мозговая эффективность и фокусировка, вы быстро устаете и испытываете сонливость. Поэтому рекомендую отнестись к этому серьезно.










На платформе SELF MADE в разделе «Красота и здоровье» есть тренировки от квалифицированного тренера с мед. образованием. Вы можете открывать отдельно и делать в один день кардио упражнения, а в другой день делать тренировку на осанку. Либо, как я, совмещать в один день.

Тренировки доступны всем, у кого есть подписка
от 1 месяца (тарифы «Стандарт» или «Премиум»).